Você é uma pessoa ansiosa? Já passou por algum momento de muita ansiedade? Você sabe o que é ansiedade?
Todos nós em algum momento já sentimos ansiedade, uns mais e outros menos, mas todos já experimentaram essa sensação, que em muitas situações nós salva mas em outras situações só nós atrapalha.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) cerca de 33% da população mundial sofrem com a ansiedade.
No Brasil no ano 2000 foram vendidos cerca de 71000 caixas de remédio para ansiedade, em apenas 10 anos esse número aumentou 1400%, ou seja, em 2010 os brasileiros consumiram aproximadamente 2Milhões de caixas de remédio para ansiedade.
MAS AFINAL, O QUE É ANSIEDADE?
A ansiedade é um sentimento que mistura medo + desconforto + preocupação + vergonha + insegurança. Esta muito relacionada a algo que pode acontecer (futuro), fazendo com que a pessoa deixe, muitas vezes, de viver o presente por tentar antecipar algo que ainda não aconteceu.
Fazendo um paralelo com o reino animal, a ansiedade é fundamental para que os animais fiquem em alertar para os possíveis perigos que a natureza oferece, fazendo com que eles se preparem para fugir ou lutar.
Imagine uma zebra andando na selva.
Se ela andar distraída, as chances de um leão vim e caça-la são grandes, entretanto, se ela estiver em estado de alerta, ao ouvir pegadas ou o barulho das folhas de um arbusto, ela irá se preparar para fugir, aumentando assim sua chance de sobrevivência.
A grande diferença da ansiedade que os animas sentem para as que as pessoas sentem é que os nossos pensamentos tem a capacidade de criar perigos imaginários, ou seja, perigos que não são reais, são frutos da nossa imaginação.
Assim como no reino animal, a ansiedade tem seu papel fundamentais para as pessoas, seja para ter cuidado ao atravessar uma rua, se preparar para uma prova ou ficar em alerta ao andar por uma rua escura e deserta. O problema surge quando essa ansiedade passa a tomar conta da vida da pessoa dominando a maior parte do seu dia, surgindo inclusive em situação que não oferecem nenhum perigo, como passear no shopping ou estar entre amigos e familiares.
Desse modo, segundo Maria Angela, ansiedade é o nome que se dá às mudanças que acontecem, em nosso corpo e em nossa mente, quando precisamos nos defender de um perigo (real ou imaginário).
COMO FUNCIONA A ANSIEDADE?
Ansiedade é uma sensação de excitação do sistema nervoso central, resultante de uma interpretação de perigo, ou seja, é uma maneira que o corpo encontrou de antecipar uma situação, preparando-se para o perigo e para ter melhor controle sobre essa situação.
Em uma situação / sensação de perigo, o sistema nervoso central libera hormônios como a adrenalina e noradrenalina, causando a aceleração do coração (preparando o corpo para luta ou fuga), dilatação dos brônquios (para captar mais oxigênio) e dilatação das pupilas (para visualizar melhor o perigo).
COMO CONTROLAR A ANSIEDADE?
Por maior que seja a ansiedade, ela pode ser controlada.
A ansiedade não deve ser encarada como uma inimiga ou vilã, ela é parte integrante do ser humano e tem seu papel fundamental na nossa sobrevivência e permite que nós preparemos para diversas situações.
Entretanto no momento que ela perde o controle e passa a dominar o nosso dia, impedindo a execução de tarefas ditas simples, algo é preciso ser feito para que ela volte a sua normalidade.
É importante saber que hábitos simples de alimentação, sono e atividade física, podem interferir tanto positivamente como negativamente na nossa ansiedade.
"mente sã, corpo sã"
Assim como faz bem para nosso corpo, comer frutas e legumes, também faz bem para nossa mente. Manter um cardápio saudável, evitando produtos com aditivos químicos, corantes, conservantes, cafeina e energéticos, que podem deixar a pessoa mais ansiosa, é fundamental para controlar a ansiedade.
Substitua os refrigerantes e cafés por sucos naturais, troque os alimentos industrializados por frutas e legumes, assim você aumenta a sua imunidade contra doenças e ainda fica mais tranquilo.
Pratique exercícios físicos
Pode até parecer clichê, mas fazer atividade física faz muito bem, não só para o corpo, mas para mente também.
A prática de exercícios físicos além de movimentar o corpo, liberam as endorfinas, que são substâncias liberadas no cérebro que provocam a sensação de bem-estar e motivação.
A pratica de atividade física permite uma série de benefícios, como: aumento da disposição do corpo devido ao aumento do metabolismo, regula a pressão arterial, aumenta o condicionamento físico do corpo, melhora o sono, melhora o humor além dos benefícios estéticos que aumentam a autoestima.
Cuide do seu sono
Dormir, para alguém que estar com ansiedade é uma tarefa bem complicada. Quem dorme pouco não consegue repor as energias para o dia seguinte, ficando cada vez mais cansado e ansioso, podendo acarretar em problemas de saúde e aprendizado.
Da mesma forma que cuidados da higiene do nosso corpo, precisamos cuidar da higiene do nosso sono.
Confira algumas dicas de como cuidar do sono:
10 dicas para cuidar do sono
Determine o horário que irá dormir e acordar.
Não durma mais que 45min no período da tarde.
Evite ingerir bebidas alcoólicas ou fumar quatro horas antes de dormir.
Evite cafeína e refrigerante 6h antes de deitar.
Opte por alimentos leves antes de dormir.
Realize atividade física regularmente, mas evite fazer a noite.
Use roupas confortáveis para dormir.
Mantenha o quarto em uma temperatura agradável.
Apague todas as luzes (tv, celular, abaju).
Utilize a cama somente para dormir e ter relação sexual. Evite levar trabalho ou ficar assistindo televisão.
CUIDE JÁ!
A ansiedade é algo que faz parte da vida de todos, como já foi dito ela tem papel importante em nossa vida, o problema só acontece quando ela perde o controle e passa a interferir negativamente em nosso dia a dia.
É comum só buscar ajuda em momentos de crises de ansiedade ou quando os sintomas físicos já atrapalham bastante nossa vida. Entretanto a melhor forma de cuidar de uma desordem emocional é procurando um profissional assim que a ansiedade começar a incomodar, até porque uma vez que ela esteja instalada desse modo, ela tende a gerar ainda mais ansiedade, como por exemplo o medo de ter outra crise de ansiedade.
Ansiedade não é um bicho de sete cabeças e não é vergonha nenhum falar sobre ela, então compartilhe esse artigo com amigos e familiares, você pode ajudar muita gente.